SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    za duzo tego, zajedziesz sie. wejdz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wybierz jakis dalszy etap. do tego za duzo maszyn. zwlaszcza na nogi nie ma nic na wolnym ciezarze, w barkach nie widze nic na tyl barkow. plus ze chcesz sie podciagac. trening 4 razy w tygodniu to juz i tak bedzie duzo. trening treningiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-03-18 20:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik CENT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba :-) po treningu poszła ryba & ryż ..pozdrawiam

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7812 Data: 2011-12-08 20:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletnie zieloni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-06-24 10:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie redukcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Trening taki, ktory obejmuje wszystkie partie(nogi, plecy, klatka, barki). Orbitrek to nie trening nog !!! 2. Posty podwieszone przeczytane ? 3.J.W. 4.Brzmi OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 09:07:03

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-03-17 09:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2006-05-16 15:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps, plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2009-01-19 18:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do speców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2007-11-12 19:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (20-25 powtórzeń) Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń) -skręty tułowia (25 powtórzeń) -brzuszki (20 powtórzeń) Środa nogi + barki + brzuch Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie (10-15 powtórzeń) -przysiady (20 powtórzeń) -uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu (20 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9781 Data: 2008-05-19 21:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok - ocena

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy? Jeśli masz dużo skakania i gry w tygodniu, to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2009-08-26 14:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jest coś wart?

    Post
    Trening dla początkujących

    To się zdecyduj który chcesz trening. Takie splity 3 dniowe są słabe, nogi pasuje zrobic w osobny dzien. Push/pull/nogi na 3 dni.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2011-04-26 18:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do dni treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    No niestety, też bym sobie inaczej to ustawił ale za bardzo nie ma jak. Trening 2x w tygodniu też będzie dawał dobre efekty? Bo tak to by było miło. Wtedy jak to ustawić? Klatka, triceps, barki i plecy, biceps, nogi? Nie wiem czy plecy i nogi sie da razem bo to jednak duże partie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-09-08 18:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki split ma sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamieniłbym trening poniedziałkowy miejscem z treningiem czwartkowy. Tak na wszelki wypadek, chociaż wiem, ze nogi chcesz"głaskać"-chodzi o regeneracje. Co do tego, ze ci siła nie spadnie-my tego stwierdzić nie możemy, moze tak, moze nie. Zależy od twoich predyspozycji właściwie. W gruncie rzeczy mając do dyspozycji 3 dni-mógłbyś również [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2010-03-08 02:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie łydki wedlug SZOPERX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbuję wrzuce to do swojego FBW zamiast zwykłych wspięć do palenia, zobaczymy jak działa EDIT: 1. Albo źle coś robie 2. Albo mam mocne nogi 3. Albo po prostu przesadzacie z tym jaki ten trening jest ciężki Nic nadzwyczajnego, na loozie zrobilem cala serie Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-07-24 18:37:10

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 17:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie łydki wedlug SZOPERX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mowie ze cos jest lepsz eod czegos czyli ze lepiej robic malo powtorzen a duzy ciezar ja tylko mowie ze to nie jest zle i ze warto zmieniac bodzce a jak ktos ma bardzo mocne nogi to jak zrobi mnostwo powtorzen a jego lydka jest wytrzymalo to ona mu od tego nie urosnie ja pisze ze warto robic czasmai duzo powtorzen a zcasami malo ale z duzym [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 17:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie łydki wedlug SZOPERX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja wymyslilem prawie identyczny trening: I seria 30 wspiec na obie nogi potem po 15 na jedna noge i 15 na druga II seria taka sama, tyle samo powtorzen III seria to rowniez tyle samo ,tyle samo powtorzen. ja staje za lawka i trzymam sie stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 14:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie łydki wedlug SZOPERX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem. Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach). 20 na dwie 10 na jedną 10 na drugą 18 na dwie 9 na jedną 9 na drugą 16 na na dwie 8 na [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 22:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2010-05-17 18:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2009-09-06 15:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niestandardowy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moge robic nogi ale co to jest za sens kiedy trening nóg bedzie poprzedzony dzien wczesniej lub pozniej 10km lub 7 km biegiem? po siłce zawsze jest godzina na skakance, ale moge sprobowac! wtedy to by bylo tak: poniedzialek klata + biceps sroda nogi czwartek plecy/barki + triceps ??

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2008-07-01 11:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karate Tradycyjne

    Post
    Sztuki Walki

    [...] tym, ze możesz sobie kime i "przytupnięcie" (pamiętam jak to sie po dżapańsku nazywa) poćwiczyć to nijak się to przekłada. No, ok, przy tych pozycjach to sobie nogi poćwiczysz Dynamikę możesz sobie poćwiczyć na wiele innych sposobów. Technikę lepiej robic przy walce z cieniem lub na tarczach a "trzymanie się podłogi" [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-17 23:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)